Как избавится от бессонницы в домашних условиях
Вторник 25 Сентябрь 2018
Home / Полезно знать / Как избавится от бессонницы в домашних условиях

Как избавится от бессонницы в домашних условиях

Как избавится от бессонницы в домашних условияхКаждый второй человек, не понаслышке знает, что такое бессонница, когда не можешь расслабиться и отправится в царствие Морфея, а наутро, не успев встать с кровати, ощущаешь эту неприятную усталость, вялость и упадок сил. Она может настигать людей различных возрастных категорий, но в большей мере страдают от недостатка сна подростки и люди преклонного возраста.

Что бы побороть проблемы со сном, необходимо выяснить, что служит почвой для их появления и развития, а так же найти действующий метод избавить себя от этой опасности и всего, что может из этого последовать. Ведь сегодня бессонница может сыграть один, короткий эпизод, а уже завтра метить на главную роль вашего жизненного сценария.

Причины бессонницы

Факторы внешней среды

  • яркий свет, звуки, включенные магнитофон, компьютер, телевизор неподалеку от кровати;
  • слишком светлая комната, со светящими в окно фонарями, солнцем, ведь при избытке света, организм почти не вырабатывает мелатонин (гормон, отвечающий за этапы сна и бодрствования);
  • неудобная кровать или подушка;
  • некомфортная температура помещения.

Дефицит отдыха

  • неправильный распорядок дня, помните, что в сутках 24 часа, и у вас всего 2 руки, поэтому не переусердствуйте;
  • при вечерних занятиях спортом, заканчивайте тренировки минимум за 2-3 часа до сна, что бы организм успел подготовиться, настроится уснуть и выспаться;
  • очень вредно ежедневно вставать на работу, допустим, в 6 утра, а в выходные выспаться до обеда, как это принято делать еще со школьных лет. При таком раскладе, организм испытывает сильнейший стресс, затормаживаются различные процессы в коре головного мозга, поэтому лучше выработать для себя правильный режим и засыпать, просыпаться в плюс, минус одно и то же время.

Переизбыток эмоций

Они могут быть, как положительного, так и отрицательного характера, но в каждом из случаев будет не просто расстаться с мыслями и уснуть. В таком случае, можно принять успокаивающее или снотворное средство, попить чай или теплое молоко с медом.

Стрессовое состояние

Когда есть ряд проблем, нерешенных вопросов, переживаний, наш мозг либо заходит в тупик, либо подобно цирковому коню мечется в беспрерывных мыслях. В такой ситуации главное не допустить переход стресса на стадию депрессии, а своевременно оказать самому себе помощь в проблемах со сном, что бы на утро чувствовать приток бодрости и набраться сил для решения, того что беспокоит.

Информационный обвал

Как избавится от бессонницы в домашних условияхТот случай, когда вас в прямом смысле, затопили потоком различной информации за день, при том, что в вашей голове, она даже не успела разбортироваться и так сказать разложиться по полочкам.

Информационное “переедание” на самом деле опасно для мозга и памяти, ведь когда узнаешь всего очень много, как правило, запоминаешь мало и в какой-то, момент просто перестаешь воспринимать собеседника или другой источник информирования.

Вредные привычки

Заядлые враги для любого человеческого органа и для такого понятия, как сон. Спиртное, табак, кофе, влияют на центральную нервную систему, она возбуждается, в связи с этим может повыситься давление, пульс и мозг начинает активничать в тот момент, когда должен отключиться.

Некачественное питание

Питание для человека, как топливо для автомобиля, от его качества зависит качество работы. Сон непосредственно связан с нашим суточным рационом, ведь во время того, как мы спим, плавятся наши жиры и обновляются мышцы, поэтому, кушать надо сбалансировано — не переедать на ночь, но и не ложиться отдыхать с чувством голода.

Смена часового пояса

В данном случае, понадобится 2-3 дня, что бы организм снова вошел в привычный ритм.

Тревожные сны

Чаще всего бессонница настигает посреди ночи, когда вы, уснув, увидели плохой сон, проснулись, а мозг неосознанно анализирует, что только что произошло, нередко, к сожалению, до утра уже так и не удается больше заснуть.

Способы лечения бессонницы

На сегодня, перед нами стоит различный выбор способов и методик избавится от обговариваемой проблемы, подобрать их можно индивидуально, учитывая возраст и другие индивидуальные особенности.

Лекарственные препараты

Как избавится от бессонницы в домашних условияхС седативным или снотворным эффектом могут быть растительного и химического состава, работают они хорошо, но увлекаться подобным не стоит, так как способны вызывать привыкание, что в последующем без них невозможно будет обходиться, поэтому можно принять таблетку одноразово, в виде исключения.

Самые популярные на фармацевтическом рынке – Персен, Ново Пасит, Седафитон, Донормил , Сондокс, приобрести их можно в любой аптеке, преимущественно после консультации и назначения врача.

Травы

Как избавится от бессонницы в домашних условияхТравы не уступают по эффективности готовым лекарственным формам, они способны не только успокоить, но и оказывают расслабляющее действие на весь человеческий организм в целом. Их можно пить в виде чая, принимать травяные ванны, делать ингаляции, использовать для компрессов.

При бессоннице помогут – Мята, шишки Хмеля, Лаванда, Пустырник, Валериана, главное знать и соблюдать верное, лечебное дозирование. Их можно пить по отдельности в чистом виде или с обычным чаем, либо делать различные комбинации трав.

Народные средства

Народные средства стоят в одном ряду с традиционной медициной, преимуществ в их случае больше, потому что очень мало побочных эффектов, натуральный состав, почти нет противопоказаний, и курс лечения может быть достаточно длительным, а так же такую форму лечения можно применять для маленьких детей, зная, что риск вредительства исключен. Нельзя не отметить, что плюс и в том, что это менее затратно на фоне дорогих, на сегодняшний день аптечных лекарств.

Один из лучших средств, в борьбе с проблемами сна можно назвать мед, есть несколько вариантов для его использования:

  • Как избавится от бессонницы в домашних условияхВ теплое виде выпить молоко, воду или чай с медом, за час до сна, но жидкость должна быть именно теплой, не горячей, при контакте с горячей смесью мед выделяет токсин, который оказывает негативное влияние на человека.
  • Во время бессонницы кровообращение мозга усиливается, что активирует работу полушарий и не дает заснуть. Очень хорошо поможет способ комбинирования меда и горчичников. Столовую ложку жидкого меда смешать с 0,5 стакана огуречного рассола, выпить за полчаса до сна, а горчичники поместить в область икроножных мышц, так мы добьемся их полного расслабления, и кровоток переместит место локации с головы к ногам, это и поможет быстро уснуть.

Ванны с эфирными маслами мяты и валерианы тоже эффективно справятся с поставленным заданием, пятнадцатиминутный прием такой терапии обеспечит хорошее настроение и даст приятную усталость.

Шишки хмеля в равных пропорциях с корнями валерианы – одно из лучших методов быстро уснуть и выспаться. По 15 грамм сырья залить 300 мл кипятка, накрыть до остывания, профильтровать и принимать 20 минут до сна по 150 мл.

Плоды калины в высушенном или свежем виде хорошо влияют на нервную систему, метод простой и доступный. 30 грамм калины, всыпать в 600 миллилитров только закипевшей воды, дать настоятся периодически помешивая, процедить и пить по 50 мл в течение дня 5-6 раз, последний из приемов должен быть непосредственно перед сном.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Есть группа людей, которые часто сталкиваются с проблемами сна, но к ним требуется индивидуальный, особо бдительный подход, это: беременные, дети, пожилые. 90% аптечных лекарств нельзя использовать ни в одном из случаев, и на помощь приходят бабушкины рецепты и советы современных медиков. Разберемся, как же помочь самому себе и своим близким наслаждаться процессом сна.

Лечение бессонницы у беременных

Как избавится от бессонницы в домашних условияхЭтот период очень тревожный для любой женщины, в организме происходят изменения в массе процессов, как физиологических, так и психологических.

На сон и засыпание влияют множество факторов, начиная с того, что животик мешает занять удобное положение, заканчивая тем, что дико печет изжога из-за временного смещения всех внутренних органов, рассмотрим общие рекомендации для качественного сна будущих мам:

  1. Не переутомляйтесь, старайтесь правильно составить распорядок дня.
  2. Откажитесь от сна в дневное время суток, или сведите его время к минимуму.
  3. Прогулки на свежем воздухе, в особенности вечером.
  4. Питание перед сном должно быть легким для желудка, тогда и самочувствие будет лучше и менее проблематичным будет засыпание.
  5. Полностью откажитесь от зеленого чая и кофеиноседержащих напитков.
  6. Попросите супруга или другого близкого человека помассировать вам ступни и сделать легкий массаж спины в положении сидя.
  7. Важную роль играет удобство кровати и подушки.
  8. В спальне необходимо обеспечить комфортную температуру.
  9. Если после секса обычно хочется спать, то не теряйте возможности им заняться, такой способ прекрасно снимает напряжение и помогает провалиться в сон, если конечно нет временных противопоказаний докторов.

Совет №1

Если не спится, и испытываете чувство голода, попейте слегка подогретый кефир с ложкой меда, или чай с мятой и творогом, на сытый желудок спится лучше.

Совет №2

Ароматерапия очень популярный вид расслабления нервных окончаний, достаточно капнуть несколько капель эфирного масла на подушку или на любой другой предмет, стоящий в изголовье, что бы получить желаемый эффект. Подойдут масла – Лаванды, Мяты, Бергамота.

Лечение бессонницы у детей

Как избавится от бессонницы в домашних условияхДети очень впечатлительные и восприимчивые, они получают за день информации не менее взрослого человека. К тому же они очень активные, что влечет за собой перевозбуждение и трудное засыпание.

Поговорим, как можно помочь своим чадам легко и беззаботно окунаться в полноценный сон:

  1. Ребенок нуждается в поддержке, что бы не произошло, пошел в садик, сменил школу, переходный возраст… будьте внимательны к своему дитю, дайте понять, что он не одинок, окружите заботой и вниманием.
  2. Не требуйте невозможного! Сильные, излишние физические, умственные, психологические нагрузки перевозбуждают кору головного мозга, и даже вечером маленький человечек не может выключиться, от того, что ему необходимо сделать, выучить, что бы быть хорошим в глазах близких.
  3. Страхи также оставляют клеймо на процессах сна и засыпания, каждый второй ребенок боится темноты, или допустим, завтра его первый день в школе, дайте ему понять, что все через это проходили, а он, то вон какой сильный, точно со всем справится, и спать без света, это самый маленький подвиг на который он способен.
  4. Важно приучить чадо к правильному, однотипному режиму. Вставать, ложится в одно и то же время, кушать не позднее нескольких часов до сна, и т.д.
  5. Питание, безусловно, должно быть качественным и полноценным: рыба, яйца, мясо, хлеб, фрукты, овощи, гарниры, бульоны., а так же, сладости для хорошего настроения, но не давать их перед сном.
  6. Спальное место должно быть комфортным, удобным, и пусть ребенок помнит, что кровать это не место для развлечений, а атрибут для сна.

Совет №1

Начиная с трехлетнего возраста можно делать успокаивающий, нежный массаж с использованием детского крема с каплей масла Лаванды, Мандарина, Мяты или просто добавить их во время купания, расслабление будет достаточно быстрым.

Совет №2

Теплое молоко с медом – панацея от бессонницы No1, можно внести этот рецепт в каждодневный рацион, на что сон и иммунитет ответят благодарностью.

Лечение бессонницы у пожилых людей

Категория пожилых людей сталкиваются с обсуждаемой проблемой чаще всего. Возрастные изменения дают о себе знать, и здоровье уже не то, и сил поменьше, но все же есть шанс наладить и улучшить свой сон:

  1. Ограждаться от излишних нагрузок, физических и эмоциональных.
  2. Следите, что бы помещение, в котором вы спите было хорошо проветриваемым.
  3. Высота подушки должна быть средней, на высоком уровне могут возникать головные боли, давление, на слишком низком – воспаляться шейные мышцы, и в обоих случаях, ощущения будут провоцировать расстройства сна.
  4. Питание не должно быть однотипным, организм старого человека, как и детский, очень остро реагирует на недостаток пищевых микроэлементов.
  5. Ложитесь спать в одинаковое время каждый день, тогда меньше риска недоспать.
  6. Перед тем, как идти в кровать, постарайтесь купировать любой очаг боли, если таковой есть: зубная, головная, сердечная, суставная…

Совет №1

Принимайте Валериану в виде капель, настоя, чая 3-5 раз в неделю, в послеобеденное и вечернее время, и сердце успокоит и сон наладит.

Совет No2

Необходимо проварить 50 грамм укропных семян в 0,5 литра вина, на протяжении 10 минут. Употреблять по 50 мл каждый день, или через один, перед самым сном, можно в слегка подогретом виде.

Последствия бессонницы

Понятие нарушение сна, редко, кто-то воспринимает всерьез, зачастую этому не придают должного значения, а на самом деле итоги частого недосыпа могут быть очень серьезными и губительными:

  • Возрастают шанс стать онкологически больным;
  • Может быть беспричинный набор веса;
  • Снижается либидо, в целом тело испытывает угнетение;
  • Развивается затяжная депрессия;
  • Эмоции становится сдерживать все труднее;
  • Кожа становится менее упругой, подтянутой и гладкой, более бледной, волосы выпадают в 2 раза больше нормы, появляется перхоть;
  • Сердечно – сосудистые заболевания обостряются или развиваются быстрыми темпами, в связи с повышенной тревожностью;
  • Подавляется всецело иммунная система;
  • Ослабевает память, в перспективе чего, полная или частичная потеря памяти;
  • Снижается внимательность и концентрация, это служит причиной возникновений ДТП, несчастных случаев и прочих угроз для жизни.

Что делать, что бы, не было бессонницы

  1. Как избавится от бессонницы в домашних условияхпланируйте свой сон не менее 7-9 часов в сутки;
  2. возьмите за правило понятие легкий ужин: ряженка, кефир, молоко за час до сна;
  3. ограничьте времяпровождение за компьютером, просмотром ТВ, это влияет на ЦНС;
  4. настройте температуру и освещенность помещения для себя;
  5. исключите вечерние, поздние силовые тренировки;
  6. гуляйте, дышите воздухом;
  7. примите расслабляющую ванну или массаж;
  8. старайтесь все важные вопросы и дела решать в первой половине дня;
  9. исключите кофе, крепкий алкоголь, никотин в вечернее время.

Бессонница не только делает ночь длиннее, но и влияет на качество жизни и на ее планы. Безусловно, важно найти выход из образовавшегося тупика, но делать это предельно грамотно, не быть фанатичным и бесконтрольным в приеме медикаментов и использовании нетрадиционных медицины, что бы, в дальнейшем не возникло психологической и физиологической зависимости.

Оценить статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.